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明明不饿却总想吃东西？隐形致胖元凶可能是它！|科学减重一起来
引起超重肥胖的因素除生活水平提高、生活压力改变等传统因素外，“食物噪音 ”——这种脑海中持续出现的吃东西的念头 ，正成为肥胖的隐形推手。它悄然改变着我们的饮食模式 ，使体重管理面临新的挑战 。
什么是“食物噪音 ”
“食物噪音”，并不是真的噪音，而是指大脑中持续出现的关于食物的念头和冲动 ，与生理饥饿无关 。这一概念形容那种“刚吃饱就开始想着下一餐 ”“刷到美食视频就忍不住想吃 ”的心理状态 ，目前并没有统一的说法。
与身体真正的能量需求信号不同，“食物噪音”更多由外部环境 ，如美食广告、社交平台推送等 ，以及多种负面心理状态触发，如压力 、无聊 、焦虑等。它会让人陷入“想吃-纠结-吃了更焦虑 ”的不良情绪循环 ，形成一种难以抑制的进食冲动 。
当你发现自己在根本不饿的情况下 ，仍无法停止思考食物，甚至因此产生负罪感时 ，很可能就是“食物噪音 ”在影响饮食行为 。理解这一概念 ，是学会与食物建立健康关系的第一步。
可能引发代谢紊乱
“食物噪音”对健康的潜在危害，主要体现为其可能引发的非必要进食行为及相关的代谢紊乱 。当“食物噪音 ”持续占据大脑时 ，最直接的影响是导致能量摄入超出身体的实际需求 。研究表明 ，在三种情境下，这种影响尤为显著。
1情绪波动时，食物常被当作缓解压力的工具 ，促使皮质醇分泌 ，产生进食欲望，形成恶性循环 。
2深夜时 ，本应休息的消化系统会因突如其来的“食物噪音 ”而被迫持续工作 。
3社交媒体持续推送的美食内容 ，会刺激人无意识地摄入高能量食物。
这种超出生理需求的进食模式若长期持续，将不可避免地导致能量超出身体所需 。这种由“食物噪音”驱动的体重增加 ，不仅直接增加肥胖症的发病风险 ，更会引发胰岛素抵抗、血脂异常等代谢问题 。近年来的研究进一步证实，由心理因素驱动的进食行为与单纯性过度饮食相比 ，对代谢指标的负面影响更为显著。
如何应对“食物噪音”
科学应对“食物噪音 ” ，首先要全面认识其来源渠道 。环境诱惑如社交媒体的美食推送 、街边餐饮的视觉与嗅觉刺激，会无形中激发进食欲望；环境噪音本身也是重要因素 ，在嘈杂的环境中用餐 ，人们更倾向于选择高能量食物 。情绪触发方面，压力 、焦虑、无聊等状态常使人们通过食物寻求即时安慰。因此，应对“食物噪音 ”需要采取系统策略。
不同人群的应对方式 ，侧重点各不相同 。肥胖症患者需要认识到肥胖可能是伴随严重“食物噪音”的慢性疾病 ，首要任务是接受专业的医疗干预，同时关注肥胖相关的共病管理；正常体重者应侧重预防和建立健康饮食心理 ，积极实行正念饮食 ，有意识地规避睡前刷美食视频等诱惑场景 。
面对这个比较普遍的健康挑战，无论肥胖症患者还是正常体重者 ，都要通过提升自我觉察 、优化生活习惯及必要的专业支持 ，来降低脑内“食物噪音 ”的干扰，重塑与食物的健康关系。
来源：《大众健康》杂志
作者：暨南大学附属第一医院胃肠外科(减重中心)主治医师姜舒文主任医师王存川
审核：国家健康科普专家库成员 、中国疾病预防控制中心研究员张宇
策划：余运西王宁
编辑：陈秀超
(“健康中国 ”微信公众号)
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